Các Mẹo Giảm Cân Đơn Giản Giúp Bạn Khống Chế Cân Nặng Của Mình

kilogram của chúng tôi sẽ liên tục biến động do sự đổi thay của hormone , tâm lý và thể chất diễn ra trong thân hình. Đó là lý do vì sao một người nữ giới 40 tuổi thì không có dáng vóc của một cô gái 15 tuổi.

biện pháp giảm cân theo độ tuổi

Để duy trì sức khỏe và thân hình cân đối , chúng tôi cần phải nhận thức được những đổi thay diễn ra trong thân hình và sửa đổi chế độ ẩm thực phù hợp không bị tăng cân. Nhu cầu của một người thanh niên thật sự rất khác so với một bà mẹ hay một người nữ giới trong độ tuổi mãn kinh. Các chị em hãy cùng tham khảo những biện pháp giảm cân theo độ tuổi với chuyên gia dinh dưỡng Natalie nhé!
Độ tuổi 20-30: Sống Đứng riêng ra

Các bài viết liên quan:
- Hướng Dẫn Cho Bạn Giảm Cân Và Giải Độc Bằng Những Loại Trà Sau
- Chăm Sóc Tóc Bằng Dầu Dừa Như Thế Nào Là Hợp Lý Và Hiệu Quả Nhất
- Nguyên Nhân Vì Sao Trên Da Của Chúng Ta Xuất Hiện Mụn Và Cách Điều Trị Nào Hiệu Quả

Nếu bạn là một sinh viên hoặc thanh niên trẻ , bạn dễ thường đang có được sự tự do bởi việc sống xa nhà và xa cha mẹ của mình. Nhưng bạn cần cẩn thận hơn với sự tự do này. Dọn ra ở riêng đồng nghĩa với việc làm bạn với các loại thức ăn nhanh. Đồ ăn nhanh chứa dồi dào năng lượng , calo , đường và lipid sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó , khi bạn đang còn là sinh viên , việc được ăn trái cây tươi và rau thường sẽ ít đi rất nhiều.
Hãy thử Phạm vi lượng thức ăn nhanh mà bạn tiêu thụ lại , hay chí ít là hãy dùng các loại sốt ít béo mỗi khi ăn hamburger và uống kèm với loại đồ uống ăn kiêng. Cố gắng chỉ uống rượu khi bạn Ra khỏi cửa với bạn hữu , và nhớ là không quá 3 ly mỗi tuần nhé.
Mẹo: Các loại thực phẩm của Nhật thường lành mạnh hơn của Trung Quốc hay Ấn Độ.
Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ luôn ăn sáng tươm tất và cố gắng đừng ăn bánh mì nhiều hơn hai lần một tuần.Và hãy thay thế việc ăn vặt liên tục trong cả ngày bằng cách có một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Ăn một bữa ăn trưa lớn và một bữa ăn tối nhỏ với rau và đồ ăn ít carbs.
thực đơn giảm cân của Natalie
Lời khuyên của Natalie
( Bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm được in nghiêng dưới đây một lần một tuần )
- Ăn sáng:
+ 1 bát ( 40g ) ngũ cốc ( bánh bột ngô nướng hoặc yến mạch )
+ 150 ml sữa
+ 1 miếng trái cây
Hoặc:
+ 60g bánh mỳ
+ 30g mứt Nutella
+ 1 hộp sữa chua thiên nhiên
+ 1 ly nước trái cây không dùng làm thức ăn
- Ăn trưa
+ 100g nạc thịt nấu chín hoặc 120g cá
+ 15g ( 3 muỗng cà phê ) dầu ô liu
+ 200g rau
+ 60g bánh mì
+ 1 hộp sữa chua thiên nhiên
+ 1 miếng trái cây
Hoặc
+ 80g bánh mì ( 2 lát )
+ 2 lát thịt nguội
+ 30g phô mai ít lipid
+ 1 miếng trái cây
 - Ăn nhẹ
+ 40g bánh mỳ
+ 20g chocolate mun
Hoặc: 3 chiếc bánh quy
- Ăn tối
+ 150g rau
+ 150g một món nấu
+ 1 muỗng cà phê dầu ít béo
+ 30g phô mai
+ 1 miếng trái cây
Hoặc:
+ 1 chiếc bánh
+ 1 món tráng miệng hay kem
Độ tuổi 30-50: Cuộc sống Nhà ở
Ở độ tuổi này cuộc sống của bạn thường có dồi dào đổi thay lớn như lập Nhà ở , có con , chuyển nhà , đổi thay công việc…nên đây là thời điểm mà nhiều khả năng bạn sẽ bị tăng cân. Những bữa ăn tối dưới ánh nến xa hoa có khả năng khiến bạn sớm Thêm lên 2 hoặc 3 kg. Hãy nhớ làng nhàng Ngày ngày đàn ông cần 2400 calo còn nữ giới chỉ cần 1800 calo.